Air Squat

Nok den mest basale af alle øvelser, både i CrossFit men også i livet udenfor træningen. Øvelsen tager din krop fra en stående til siddende position og tilbage til en stående position.

Et Air Squat træner muskulaturen i dine ben, faktisk i hele underkroppen, samt din core stabilitet. Bare en fremragende øvelse.

I den ene ende af spektret er et squat essentielt til f.eks vægtløftning. I den anden ende er det en helt naturlig bevægelse vi bruger til f.eks. at rejse os fra en stol eller toilettet.

Fokuspunkter

▪️Start med fødderne i skulderbredde

▪️Knæene følger en linje ud over tæerne

▪️Ryggen forbliver stabil og med sin naturlig kurve under hele bevægelsen

▪️Hoften bevæger sig tilbage og ned, samtidig med at knæene bøjer

▪️Hoften bevæger sig ned indtil den er under knæene set fra siden

▪️Hele foden forbliver i jorden

▪️Bevægelsen afsluttes oprejst med fuld ekstension af knæ og hofte

Typiske fejl

▪️Tab af core stabilitet - ryggen bøjer

▪️Vægt på tæerne

▪️Ikke dybt nok