Der kan selvfølgelig være mange forskellige årsager til at du har ondt, men det vi ofte ser er en muskulær ubalance eller underudvikling af dine muskler omkring knæet, anklen eller hoften.

Vi har stor succes med øvelserne til folk med meniske-smerter eller problematikker.

Vores værktøjskasse hos CrossFit Hobro indeholder træning med alt hvad det indebærer for at få dig på højkant igen. Dagens øvelser er dog venligst lånt fra Ben Patrick aka Knees over Toes Guy. Når den dybe tallerken er opfundet, så er der ingen grund til ikke at hente inspiration.

Vores første go-to øvelse er baglæns gang. Det kan enten være baglæns på et løbebånd, hvor der er lidt modstand på eller f.eks med en slæde efter sig som på videoen her.

Derudover har vi en samling af forskellige øvelser til muskulaturen i underbenet.

25 Tibialis Raises

25 Calf Raises

25 Tibialis Raises - again

25 Bent Leg Calf Raises

Til at slutte med har vi Patrick Steps, som hjælper med at træne stabilitet i knæet, udvikling af læg og lår muskel, m.m.

Alt dette skal gerne kunne gøres uden smerte. Hvis ikke, så gøres range of motion kortere indtil det kan gøres smertefrit. Hvorefter vi udbygger range of motion igen.

Det her er vores start til at fixe knæ problemer. Når der er styr på øvelserne og de kan gøre smertefrie, så udbygges programmet.