Deadlift i CrossFit er en grundlæggende øvelse og en af de bedste øvelser til at bygge styrke. Det er vigtigt at du bruger korrekt form og teknik, når du udfører et deadlift.

Fokuspunkter

Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden, tæerne pegende ligeud, og stangen på gulvet foran dig. Dine skinneben skal være tæt på stangen.

Bøj dine knæ og tag fat i stangen med dine hænder, med et greb der føles komfortabelt for dig. Normal overhånd, mixed eller hook grip.

Hold din ryg lige, brystet op og skuldrene tilbage. Spænd din core og aktiver dine lats.

Pres dine ben “ned igennem jorden”, hold stangen tæt på din krop, og løft stangen fra gulvet. Løftet er færdig når dine knæ og hofte er udstrakte.

Når du når toppen af ​​løftet, skal du pause et øjeblik, og sænk derefter stangen tilbage ned til gulvet med kontrol, hold din ryg lige og brystet op.

Start med en lettere vægt og øg gradvist vægten, når du bliver mere fortrolig med bevægelsen. Husk altid en grundig opvarmning og spørg din træner hvis du er i tvivl om noget. 😁