Johns Historie
Det kan CrossFit også😊
Inden CrossFit havde jeg en del år stor fornøjelse af vores lokale løbeklub og tilbragte en hel del tid med løbeskoene på. Både som almindelig træning i hverdagen og som deltager i store og små motionsløb, arrangeret af løbeklubber rundt omkring. Efter en årrække begyndte løb at blive lidt ensformigt og kilometerne kunne også mærkes i lænd og knæ.
I januar 2020 deltog jeg i en René wod på Aarhus havn. På trods af lunger og krop der brændte efter wod’en, var der lyst til mere af det samme. I foråret 2020 trænede jeg on / off afhængig af corona nedluk i Aarhus Crossfit og i sommeren 2020 var jeg til første wod i CrossFit Hobro. Og har haft stor fornøjelse af dette siden. Kombinationen af varieret styrke- og cardiotræning, mødet med kompetente og engagerede coaches og træningsglade medlemmer gør, at det er en fornøjelse at møde op flere gange om ugen. At det også er en fælles interesse med to teenagedøtre er prikken over i’et.
De sidste 5 år har jeg i februar måned været på en lidt alternativ skiferie i Sverige som deltager i VASA løbet. VASA er et 90 km cross-country skiløb fra Sälen til Mora i klassisk stil, der skal gennemføres på under 12 t. og 15 min. Løbet starter i forskellige heats fra kl. 7.00 alt efter forventet sluttid. Overnatning er typisk i Mora og der er et par timer i bus til Sälen. Så på løbsdagen begyndes omkring kl. 2.30 med en tidlig morgenmad, transport og klargøring i startområdet.
De første par år lod både tid og tilstand under og efter løbet noget tilbage at ønske. Tiden var første år +9 timer og kroppen max presset. Den mentale tilstand var både højt oppe og langt nede en del gange undervejs. Forberedelserne til de første løb var primært interval- og bakkeløb kombineret med træningspas på en thorax trainer.
Nogle af de ting jeg sætter stor pris på i forbindelse med CrossFit er den udvikling teknisk og fysisk som der løbende sker. I forhold til skiløb og VASA har det også haft positive effekter. Både i forhold til tider, men i høj grad også på oplevelsen af at have fysisk og mentalt overskud under og efter løbet. Øget styrke i overkrop og core har gjort at der nu primært køres på dobbelte stavtag fremfor diagonalløb som tidligere.
Ud over 15-20 km på SkiErg hver weekend 1,5 md. op til løbet har forberedelsen blot bestået af deltagelsen i 3-4 wods om ugen, som den øvrige del af året. Med denne model er det lykkes at reducere tiden med ~½ time på hvert løb de sidste tre år. Bedre disponering af indtag af væske, energi og elektrolytter undervejs har også været medvirkende til en bedre oplevelse.
Tid fra løb til løb kan dog ikke helt sammenlignes da noget også afhænger af temperatur på sneen, vejr og antal deltagere i sporet. Specielt den første del af løbet hvor det godt kan være lidt crowded at komme frem.
Se eventuelt https://youtu.be/5mehCm96QCE
